Praktische tips

Gezonde gewoontes

Dagelijkse keuzes die jouw hormoonbalans ondersteunen.

Hormonen reageren op alles wat je doet — wat je eet, hoe je beweegt, wanneer je slaapt, en wat er op je huid en in je omgeving komt. Hieronder vind je de gewoontes die we onze cliënten het vaakst aanraden. Begin gerust met één of twee tegelijk; klein beginnen werkt het best.

Start van de dag

Ochtend & spijsvertering

Spoel je mond met water. Onder de douche of bij de kraan — zo verwijder je bacteriën die zich 's nachts in je mond hebben opgehoopt.
Lauw water met citroen of appelazijn. Vóór het ontbijt — ondersteunt je lever, die van vitaal belang is voor je hormoonbalans. Lauw = ½ gekookt + ½ koud water.
Eet en drink lauw. Bij gematigde temperaturen hoeft je lichaam minder hard te werken om alles op de juiste lichaamstemperatuur te krijgen.
Kauw rustig. Nederlanders eten vaak in enkele minuten — maar enzymen worden tijdens het kauwen actief, dus neem de tijd.

Stabiele energie

Voeding & bloedsuiker

Sla tussendoortjes over. Probeer de snacks om 10, 15 en 20 uur over te slaan zodat je bloedsuikerhuishouding tot rust komt. Na enkele dagen raakt je lichaam eraan gewend.
Eet eiwitten en gezonde vetten bij het ontbijt. Vervang hagelslag of jam door beleg dat de opname van glucose vertraagt — of kies bijvoorbeeld havermout. Snelle suikers geven hongerdips, vermoeidheid en koffiedrang.
Probeer eens een boterham over te slaan en observeer wat dat doet met je energie en concentratie.
Kies waar mogelijk biologisch of biodynamisch en vermijd 'zakjes en pakjes' met E-nummers.
Pluk je eigen kruiden. Veel (on)kruiden zijn erg gezond — paardenbloem en brandnetel zijn op veel plekken te plukken voor thee of salade, vers of gedroogd.

Hormonen herstellen 's nachts

Slaap & bioritme

Slaap niet uit in het weekend. Elk extra uur uitslapen is een mini-jetlag die je maandagochtend terugbetaalt — je lichaam volgt een biologische klok.
Ga eerder naar bed als je moe bent in plaats van later op te staan. Hormonen herstellen voornamelijk tussen 22 en 02 uur — zorg dat je dan slaapt.
Telefoon 's nachts uit de buurt. Zet hem op vliegtuigstand of leg hem buiten de slaapkamer.
Draag je mobiel niet in je broekzak. Neem een tasje mee om wat afstand te creëren.

Blijf in beweging

Beweging & lichaam

Vermijd langdurig zitten. Zowel darmen als schildklier hebben beweging nodig. Lange stilstand verwart de schildklier — die denkt dat het nacht is en gaat aan.
Sluit je douche af met koud water of wissel tussen koud en warm. Goed voor het lichaam én je huid droogt minder uit.
Ga dagelijks naar het toilet voor je stoelgang. Lukt het ondanks voldoende water niet, dan kan magnesiumcitraat helpen — goed voor de stoelgang én voor de hormonen.

Minder belasting

Toxische stoffen & omgeving

Spuit parfum en aftershave op je kleding in plaats van direct op je huid. Sommige geuren bevatten meer dan 200 toxische ingrediënten — wat op je huid komt, wordt opgenomen.
Was nieuwe kleding eerst voor je het draagt. Kleding maakt direct contact met je huid en kan veel hormoonverstorende stoffen bevatten — kies bij voorkeur natuurlijke stoffen.
Vervang schoonmaakmiddelen door natuurazijn en groene zeep. Daarmee kun je vrijwel alles schoonmaken — gezonder voor jou en je hormonen, en het scheelt geld en kastruimte. We hoeven niet alle bacteriën te doden; onze weerstand is wat telt.
Kies chloorvrij. Chloor zit in toiletpapier, tissues, keukenrol, tampons en maandverband. Het restproduct dioxine kan slijmvliezen verstoren — ongebleekte alternatieven kunnen veel klachten verminderen.

Begin met één stap tegelijk

Je hoeft niet alles tegelijk om te gooien. Begin met één of twee gewoontes die makkelijk in jouw dag passen. Voeg er na een week of twee weer eentje toe. Zo houd je het vol — en zo voelt het lichaam ruimte om te herstellen.

Plan een persoonlijk gesprek